冰雪天下的速率与激情 平安若何保证
冬奥会为北京这座“双奥之城”再添一把冰雪热。春节时代，家住北京东城区的90后女孩郭璐决议去一趟什刹海冰场，再续自己的“冰雪情”。2016年冬天一次滑雪时，由于在中级道上滑行时没刹住车，撞到了护栏网，造成右腿膝枢纽内侧副韧带部门断裂，前后花了两年左右时间才逐步养好，之后就再也没有滑过雪。“在同伙圈看到别人滑雪的照片会意痒痒，但又怕自己再次受伤。”
冰雪运动一方面让人体会到速率与激情的双重快感，另一方面也存在“高风险、高海拔、低温度、弱保障”等特点。统计数据显示，美国介入滑雪运动的人数约莫是1700万人/年，因滑雪而到急诊就诊的人数为20万人/年，其中有7000人会住院治疗。享受冰雪运动兴趣的同时，若何能够尽可能地保证运动平安、阻止运动损伤，成为宽大冰雪运动兴趣者关切的问题。
“主要的是科学认知与循序渐进”
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来自广东深圳的小鹿(假名)是一名资深滑雪兴趣者，这个兴趣虽然在当地有些小众，但近年来照样结识了不少志同志合的同伙。每年冬天，小鹿都市和同伙组团飞到各地去滑雪，张家口崇礼、新疆阿勒泰甚至日本旭川都曾留下他们的身影。她坦言，自己的滑雪是“摔出来”的，“圈内的大神险些都有摔胳膊、断腿的履历”。
在许多人心目中，冰雪运动很自然地和受伤、骨折画上了等号，溜冰滑雪也成了“勇敢者的游戏”。另有人示意，“冬天骨头脆，容易骨折”，对冰雪运动抱着“想上又不敢上”的挂念。若何科学准确熟悉冰雪运动，最大限度削减不需要的运动损伤，成为解开人们心结的要害一步。
大量科普文章都谈道，冰雪运动一方面可以加速身体新陈代谢，增强心肺功效，大大降低患伤风、支气管炎和肺炎等疾病的概率；另一方面，在追求更高、更快、更强的同时，冰雪运动中也存在不容忽视的运动风险。
据测算，雪车项目平均时速可以到达100公里，高山滑雪选手的滑行时速可以到达140公里，跳台滑雪选手则能以跨越90公里的时速跳入半空中滑翔。“相比于夏日运动项目，冰雪运动速率快、难度高、匹敌性强、园地庞大。无论是以竞技为目的的运发动，照样以健身为目的的通俗民众，都有可能在冰雪运动中面临受伤、致残的危险。”身为北京冬奥会医疗服务焦点专家组组长、国际奥委会赛事医学委员会焦点成员的李国平直言不讳。
“大部门项目训练和竞赛场气温低、海拔高，一些雪上项目训练竞赛园地多位于偏远山区，给医疗服务保障带来伟大挑战，因此冰雪运动也具有高风险、高海拔、低温度、弱保障等特点。”北京市卫生局中国冰雪项目医务总监金大鹏指出。
在冬季运动中，身体哪些部位最容易受到损伤？凭证多年的临床履历，北京大学第三医院运动医学科副主任、肩肘专科主任崔国庆说，最容易发生急性损伤的部位是膝枢纽和踝枢纽，比例约占所有急性损伤的70%以上。“人体的下肢流动、转向变向都需要膝枢纽的协同作用，在介入冰雪运动时，膝枢纽和踝枢纽遭受的压力异常大。尤其摔倒时，膝盖和踝枢纽容易造成碰撞或形成内翻，从而发生骨折，而韧带损伤则常见于急停、急转等变向运动。”
对于民间撒播的“冬天骨头脆”一说，崔国庆以为，这种说法没有科学依据。人类骨骼的脆化是一个漫长的渐进历程，因冬季运动削减以及日晒削减造成的骨骼钙流失，完全可以通过春季、夏日和秋季获得充实抵偿。“不外，冬天容易发生骨折是有一定原理的，也是有医院门诊数据做支持的。”他指出，“冬季天气严寒，地面变硬、易滑，人们穿衣过于厚重、行动过于拙笨，这些因素容易导致在冰雪中滑倒，从而发生骨折。”
“任何运动都有风险，主要的是科学认知和循序渐进。”崔国庆示意，通俗的运动兴趣者可以适当降低竞争性、增强娱乐性，让自己享受运动的历程；要循序渐进，由慢到快、少到多、短到长、简朴到庞大，持之以恒地坚持下去。
零基础上冰雪，应选择适合的运动类型与运动难度
在我国，冰雪运动曾是属于北方特有的体育运动，许多北方人都示意“冰雪运动是冬天准确的打开方式”“不玩冰、不滑雪的冬天是不完整的”。回忆自己与冰雪结缘的履历，出生于黑龙江哈尔滨的速率溜冰天下冠军于静在采访中谈道：“我9岁时才第一次穿上冰刀，在同龄小同伴里属于对照晚的，那时就是扶着墙一点一点挪动，之后逐渐在学习溜冰的历程中找到了兴趣。”
现在，远离赛场的于静已经转型成为哈尔滨体育学院冬季奥林匹克学院一名西席，回归到冰雪运动普及和速滑的一样平常教学中。她教过的学生里，不少是进入大学后才第一次见到雪，第一次近距离接触到了冰雪项目，这让她对于“若何从零最先上冰雪”有了更深的体会。
哪些冰雪运动适合初学者，哪些适合有一定履历和技巧的冰雪达人？对于这个问题，于静总会帮冰雪项目先做个“自我先容”：“冰壶有点像下棋，磨练的是体力和脑力，不用穿冰鞋；冰球、名堂溜冰、速滑要穿冰刀，名堂溜冰看起来很优雅、显气质，而冰球对照有鉴赏性和较量性。”关于若何选择，她示意，常见的冰雪运动基本上都适合从零学起，要害看人人对哪个项目感兴趣、不恐惧，由于身体在畏惧和主要的时刻很容易发生运动损伤。
若何辅助学生快速入门，于静有自己的心得体会：“和健身房运动差异，溜冰需要熟练度的积累，以是在条件允许的情形下，建议每周延续上冰3天，每次1个小时，而不是一三五、二四六距离着运动。其余时间，可以增强腿部训练，甚至还可以跳跳街舞。”
意大利总统马塔雷拉开启第二个7年任期
获得连任的意大利总统马塔雷拉3日在首都罗马宣誓就职，开启第二个7年任期。现年80岁的马塔雷拉出生于意大利西西里岛巴勒莫市，曾任意副总理、国防部长与宪法法院法官等职，于2015年1月首次当选意大利总统。
“整体来说，冬季项目一样平常速率较快，这其中冰壶是危险性最低的一项，而高山滑雪、单板滑雪、冰球、名堂溜冰等则属于较为高危的项目。”崔国庆示意，初学者首先要对自己的身体状态和运动能力有所领会，选择适合自身的运动类型和运动难度。
纵然是“滑雪内行”小鹿在到达雪场后都市先讨教练，少则半天，多则几天，“教练不仅可以指导动作和手艺，他们照样最熟悉这个雪场环境的人，可以给出许多适用性建议”。崔国庆对此深表认同，“刚最先时最好请专业的教练举行指导，先学会基础的手艺要领，如缓冲、变向等，只有掌握手艺要领才气阻止多次重复不规范动作导致的劳损。”
做好各项准备，为平安保驾护航
运动前，准备事情必不能少。
为服务北京冬奥，60后的国家高山滑雪中央副医疗官、高山滑雪医生、北京积水潭医院脊柱外科主任医师袁强从2018年底最先苦练滑雪。从当初完全不会滑雪到现在不仅可以背着10公斤的医疗包在4分钟内赶到现场，还可以在坡度70度的专业赛道上熟练滑行并随时愣住，回忆3年来的训练履历，他稀奇强调了防护的主要性：“万万记着，滑雪要速率、要激情，更要做好防护！”
“滑雪装备的护具重新到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等，这些护具可以阻止响应部位的损伤。”而这其中，袁强示意头盔、雪镜和手套是必不能少的，“头盔除了珍爱头部不受危险，还具有防寒保暖的作用；雪镜具有防风、护眼的作用；手套可以保暖，同时在持雪板时或摔倒时可以削减手部受伤。”
准确佩带护具不仅可以珍爱机体阻止运动损伤，要害时刻还可以救你。于静回忆有一次在加拿大训练时，头部意外受到撞击，那时头盔都被撞裂了，但正由于有头盔的珍爱才没有伤及颈椎，连医生都说“是头盔救了你一命”。“有些护具看起来很臃肿，佩带也不算恬静，然则为了平安不能怕穷苦、图省事，由于我们都不知道危险什么时刻到来。”她叹息道。
与防护装备同样被频频强调的，另有运动之前的准备流动，也叫热身。《中国冰雪项目运动伤病防治——国家队队医培训课本》(以下简称“课本”)中提到，热身可以提高运发动的显示，在心理上为运发动做好准备，还可以防止受伤，将意外滑倒、摔伤、绊倒等事故的风险降到最低。
“许多初学者觉获得了就能滑，这是纰谬的。冰雪运动最先之前要让身体温暖起来，适当的拉伸运动十分主要，要注重激活焦点肌群，加速血脉扩张，增添各个肌肉部位的韧性和协调能力。”连系课本，崔国庆指出，热身运动时间应在15至30分钟左右，以动态拉伸为主，让身体到达“有些出汗但不疲劳”的状态。
空腹时不建议运动。哪些食物和冰雪运动最搭？于静示意，饿了可以吃能量棒，饱腹感较强，同时卵白含量较高；不推荐吃巧克力，热量和脂肪较高，碳水含量却不高。
除了关注自身情形外，清华大学隶属北京清华长庚医院骨科主任医师陈连旭还提醒，要亲热关注天气情形。“适合滑雪的天气是晴天或少云，无风或微风，温度在零下1℃至零下10℃之间。若是泛起大风、大雪或温度太低，应住手运动，马上返回。”陈连旭示意，雪质软硬也与气温有关，连续极寒天气则会导致雪质变硬，甚至泛起冰晶层，会加大摔倒的风险。
学会摔倒，第一时间准确处置运动损伤
不摔跤就学不会溜冰滑雪，似乎已成为人人的共识。“学会摔倒”便成了主要一课。
“若是是身体往前或者往侧方摔倒，应降低重心，弯曲膝盖和手肘，顺势随着摔倒的劲儿，用肩膀往前滚；若是是往后摔倒的话，可以用手掌稍微碰一下地，然后立马用屁股着地，往后倒的身体重力会让背部贴地往后翻腾。”采访中，崔国庆频频强调，要将头抬起、珍爱好头部，同时不要用手去撑地，“相对于躯干来说，手臂着实是懦弱得多，一旦动作纰谬，袭击力集中得手臂上，是异常容易受伤的。”
于静也提醒人人，在防止自己摔倒的同时，也要防止被他人撞倒。“运动时要看好周围、考察蹊径，和前后方滑行者保持一定距离。”
若是摔倒造成了运动损伤，该若何第一时间处置和抢救？“摔倒职员泛起肢体的畸形、反常流动或者有骨擦感等，就说明泛起了骨折的情形。骨折后需制动、冰敷、患肢抬高，用支具牢靠，追求外界辅助，尽快拨打120抢救，万万不要站立或流动。”除骨折外，崔国庆说脚踝扭伤的发生率也很高，一样平常为内翻损伤，容易导致外踝的韧带损伤，严重的踝扭伤会引起踝枢纽骨折。踝枢纽扭伤应遵照“RICE原则”(休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢)或“POLICE原则”(珍爱、适当负重、冰敷、加压包扎、抬高患肢)举行处置。
急性损伤要实时准确举行治疗，专家也呼吁要关注运动中的慢性损伤。“很大一部门的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的放置不够科学合理，从而造成了过劳损伤，这种情形要注重运动后的放松。也有一部门人是由于在健身运动中一次急性损伤并没有获得适当的治疗，或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，生长成慢性损伤。”崔国庆说，“另有一部门人在运动后身体泛起症状，可能是先天的不足在运动后显示了出来，如髌骨倾斜、肩峰下撞击征，这时要实时就诊，阻止发生更严重的结果。”
(本报记者 张云)
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