天天多睡1小时，就能减掉20斤？
“只睡了八九个小时！”冬奥冠军高亭宇谈失眠引发烧议
克日，揭晓在《JAMA内科学》杂志上的一个话题引发人人普遍的关注，即睡眠少于6.5个小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，将睡眠时间延伸1.2个小时后，天天的总热量摄入能够削减270大卡。那么，真的可以通过多睡觉来减肥吗？
通讯员 殷舒月 江淑婷扬子晚报/紫牛新闻记者
杨彦 许倩倩
见习记者 吕彦霖
多睡觉可以减肥，是真的吗
乌鲁木齐降雪致城区拥堵 周边道路警车带道或管制
(记者 王小军)16日，乌鲁木齐迎来持续降雪，导致主城区拥堵，周边乌奎高速等道路进行管制或警车带道通行。根据此次天气形势，新疆气象台发出提醒，降雪量大、积雪厚，需加强牧区道路安全管理，做好牲畜补饲及防寒保暖工作。
天天多睡1小时，就能减掉20斤？对此，记者采访了南京市中医院内排泄科主任中医师冉颖卓。
“这个情形有一个条件条件，就是‘超重患者’。”冉颖卓告诉记者：“对超重患者而言，延伸睡眠时间可以到达减重的目的。由于许多人熬夜的时刻会习惯性地增添进食，器械吃进去了却没有运动，体重固然会增添。”而对大多数正凡人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是异常主要的，“正常情形下，合理的睡眠时间是6-8个小时，至于是6个小时照样8个小时，因人而异。”
睡眠少于6小时，可以算失眠
2月12日，北京冬奥会速率溜冰男子500米决赛中，中国选手高亭宇以34秒32的成就打破奥运纪录，夺得金牌，一战惊世。在竞赛后的采访中，高亭宇谈到，接下来会把身体先调治好：“最近失眠，只睡了八九个小时(平时睡10到12个小时)。”这一句话引起了网友们的热烈讨论，以为高亭宇太“凡尔赛了”。
“羡煞旁人啊！失眠都睡八九个小时。”看来，对大部门人来说，失眠已经是生涯中的“屡见不鲜”，人人对高亭宇失眠还能睡八九个小时示意异常羡慕。
那么，到底睡几个小时才算失眠？江苏省中西医连系医院神经内科主任、主任中医师刘红权示意，一样平常情形下，睡眠质量下降和总睡眠时间削减，少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间，若是另有入睡难题(上床入睡跨越30分钟仍睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数≥2次)、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量异常关注或不知足，同时伴有日间疲劳、全身不适、注重力减退、日间思睡、头痛头晕等，也属于失眠的症状。
睡眠往往会受众多因素影响，岁数、性别、遗传因素、应激及突发性生涯事宜的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生涯习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。
提高睡眠质量，先要养成好习惯
冉颖卓提醒，在保证正常睡眠时间的同时，也要注重改善睡眠质量。
专家示意，首先，应当养成优越的睡眠习惯，阻止在睡前暴饮暴食，饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质，旁观容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造平静、恬静的入睡环境。其次应该养陋习律性的作息时间，只管在牢靠时间入睡。若是已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方式举行干预，如认知疗法(对睡眠有合理期望，不外度关注睡眠)、睡眠限制疗法(削减呆在床上的时间，让现实睡眠效率到达80%-85%)、刺激控制疗法(有睡意时才上床，在床上不做与睡觉无关的事情)等。
【编辑:张燕玲】